기사 2007.04.16 | 헬스조선 | [밸리댄스]엉덩이 근육을 풀어주는 동작
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작성자 관리자 댓글 0건 조회 1,245회 작성일 18-07-24 17:31본문
벨리댄스는 복부와 허리를 중심으로 나선/회전 운동을 주로 하는 정열적인 춤으로 복부 근육과 엉덩이, 가슴 부위의 근육을 자극하여 건강하고 유연한 몸매를 유지하는데 매우 적합한 운동입니다.
1. 기본자세에서 엉덩이를 오른쪽으로 원을 그리며 돌려줍니다. 이 때 엉덩이 근육의 힘을 풀어줘야 부드럽게 돌릴 수 있습니다.
2. 골반을 지그재그로 움직여주며 자연스럽게 연결을 해서 8자 모양을 만들도록 합니다.
3. 이때 발꿈치를 들고 무릎을 이용해서 골반의 상하 운동을 도와줍니다. 골반을 위로 올릴 때 무리해서 힘껏 올리지 말고 부드럽게 돌리며 올려줍니다.
4. 엉덩이 근육에 탄력을 주고 고관절에 유연성을 길러주는 동작입니다.
5. 힙써클 동작에서 아래 허벅지 근육에 힘이 들어갈 수 있도록 아래로 무릎을 굽혔다 일어나는 동작입니다. 되도록 상체가 움직이지 않도록 하는것이 중요합니다.
6. 오른쪽 손은 위, 아래로 움직임을 주면서 허리와 다리를 반대 방향으로 뻗는 자세로 복근에 운동이 될 수 있도록 반복합니다.
7. 오른발에 중심을 잡고 같은 방향의 엉덩이를 앞에서 뒤로 돌려줍니다. 이 때 팔을 올려서 같은 방향으로 돌려주면 더 자연스럽게 돌아가며 돌릴 수 있습니다.
8. 다리를 최대한 모은 상태에서 엉덩이를 돌려주어야 운동 효과가 있으므로 주의해야 합니다.
9. 힙법퍼 동작으로 좌우로 엉덩이를 움직일 때 강약을 주어서 좌우 반복합니다. 이 때 손동작은 숨쉬기 운동의 동작으로 천천히 위로 올렸다가 내려줍니다.
안유진 교수
2. 골반을 지그재그로 움직여주며 자연스럽게 연결을 해서 8자 모양을 만들도록 합니다.
3. 이때 발꿈치를 들고 무릎을 이용해서 골반의 상하 운동을 도와줍니다. 골반을 위로 올릴 때 무리해서 힘껏 올리지 말고 부드럽게 돌리며 올려줍니다.
4. 엉덩이 근육에 탄력을 주고 고관절에 유연성을 길러주는 동작입니다.
5. 힙써클 동작에서 아래 허벅지 근육에 힘이 들어갈 수 있도록 아래로 무릎을 굽혔다 일어나는 동작입니다. 되도록 상체가 움직이지 않도록 하는것이 중요합니다.
6. 오른쪽 손은 위, 아래로 움직임을 주면서 허리와 다리를 반대 방향으로 뻗는 자세로 복근에 운동이 될 수 있도록 반복합니다.
7. 오른발에 중심을 잡고 같은 방향의 엉덩이를 앞에서 뒤로 돌려줍니다. 이 때 팔을 올려서 같은 방향으로 돌려주면 더 자연스럽게 돌아가며 돌릴 수 있습니다.
8. 다리를 최대한 모은 상태에서 엉덩이를 돌려주어야 운동 효과가 있으므로 주의해야 합니다.
9. 힙법퍼 동작으로 좌우로 엉덩이를 움직일 때 강약을 주어서 좌우 반복합니다. 이 때 손동작은 숨쉬기 운동의 동작으로 천천히 위로 올렸다가 내려줍니다.
안유진 교수
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